۴. بهره‌مندی از سلامت قلب و افزایش پرتقال خشک مصرف میوه‌های غنی از مواد مغذی مثل گیلاس یک راه خوش‌مزه برای حفاظت از قلب است .
مطالعات بسیاری نشان می‌دهد که رژیم‌های میوه خشک غذایی غنی از میوه‌ها با ریسک کاهش‌یافته بیماری‌های قلبی ( ۱۲ مورد اعتماد ) مرتبط هستند .
Cherries بویژه در این زمینه مفید هستند چون غنی از مواد مغذی و ترکیباتی که برای ترویج سلامت قلب از جمله پتاسیم و پلی فنول پلی فنول شناخته می‌شوند ، غنی هستند .
فقط ۱ فنجان ( ۱۵۴ گرم ) of ، گیلاس شیرین ، ۱۰ % of for ، گیلاس‌ها غنی از آنتی‌اکسیدان‌های پلی فنول قدرتمند ، از جمله anthocyanins ، flavonols و catechins هستند که ممکن است به حفظ سلامت قلب شما با محافظت در برابر آسیب سلولی و کاهش التهاب ( ۱۵ مورد اعتماد ) کمک کند .
در حقیقت ، مطالعه‌ای در ۸۴،۱۵۸ نشان داد که مقادیر بالاتری از پلی فنول ها - به ویژه anthocyanins ، flavonols و catechins - با کاهش قابل‌توجه خطر بیماری‌های قلبی بیش از ۵ سال ( ۱۶ مورد اعتماد ) مرتبط بوده‌اند .
خلاصه Cherries مملو از آنتی‌اکسیدان‌های پلی فنول و پلی فنول هستند که خواص محافظ قلب قدرتمندی دارند .
۵. ممکن است علائم آرتروز و نقرس را به خاطر تاثیرات ضد التهابی خود ، افزایش دهند ، و نوع آرتروز ناشی از تجمع اسید اوره است که می‌تواند منجر به تورم شدید ، التهاب و درد مفاصل شما شود .
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که گیلاس‌ها به مهار استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب با سرکوب پروتیین‌های التهابی کمک می‌کنند که می‌تواند به کاهش علایم مربوط به آرتروز کمک کند .
علاوه بر این ، آن‌ها می‌توانند سطوح اسید اوره را در بدن شما کاهش دهند و به ویژه برای افراد مبتلا به نقرس مفید باشند .
مطالعه‌ای در ۱۰ زن نشان داد که خوردن ۲ وعده ( ۱۰ اونس و یا ۲۸۰ گرم ) پس از یک شبه تند تند تند marker C - راکتیو ( CRP ) و به طور قابل‌توجهی سطح اسید اوره را ۵ ساعت پس از مصرف کاهش می‌دهد ( ۱۷ مورد اعتماد ) .
یک مطالعه دیگر در برابر ۶۳۳ تن به همراه نقرس ، نشان داد که کسانی که گیلاس تازه را بیش از ۲ روز می‌خوردند ، ۳۵ درصد کم‌تر از بیماری نقرس را نسبت به کسانی که میوه مصرف نکرده بودند، داشتند .
علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که وقتی که مصرف گیلاس با داروی معده allopurinol ترکیب شد ، بیماری نقرس ۷۵ درصد کم‌تر از زمانی بود که نه گیلاس و نه allopurinol مصرف شده‌بودند ( ۱۸ منبع مورد اعتماد ) .
خلاصه تحقیقات نشان می‌دهد که ویژگی‌های قوی ضد التهاب گیلاس می‌تواند به درد مفاصل و نقرس کمک کند .
۶. می‌توان کیفیت خواب گیلاس و عصاره گیلاس و گیلاس را بهبود بخشید و ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند .
این فواید خواب خوب ممکن است به غلظت بالای میوه‌ها نسبت داده شود . علاوه بر این، گیلاس‌ها حاوی "ملاتونین " هستند ، ماده‌ای که به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می‌کند ( ۱۹ مورد اعتماد ) .
یک مطالعه در ۲۰ نفر نشان داد که کسانی که آب‌میوه و گیلاس را مصرف می‌کنند به مدت ۷ روز در سطوح ملاتونین ، مدت‌زمان خواب و کیفیت خواب و در مقایسه با a ( منبع مورد اعتماد ( ۱۹ مورد اعتماد ) تمرکز دارند .
به طور مشابه ، یک مطالعه ۲ هفته‌ای در بزرگسالان مسن‌تر با بی‌خوابی به این نتیجه رسید که نوشیدن یک فنجان ( ۲۴۰ میلی‌لیتر ) از شیره درخت گیلاس قبل از خوابیدن زمان خواب را با ۸۴ دقیقه ( ۲۰ مورد اعتماد ) افزایش می‌دهد.
با این حال ، این مطالعات از محصولات cherry تغلیظ شده استفاده می‌کنند . مشخص نیست که خوردن frhelp باعث بهبود کیفیت خواب برخی از مردم می‌شود یا خیر .
۷. اضافه کردن به رژیم غذایی خود ، متنوع و فوق‌العاده خوش‌مزه است .
هر دو نوع شیرینی و شیرینی با بسیاری از غذاها همراه هستند . علاوه بر این، محصولات مرتبط ، مانند گیلاس خشک‌شده ، پودر گیلاس و عصاره گیلاس ، افزودن به بسیاری از دستور العمل‌ها جالب است .
در اینجا چند روش برای خوردن گیلاس یا گیلاس شیرین و قاشق روی yog آورده شده‌است.
"ویپ ایت " و " ویپ ایت " ( Whip It ) با استفاده از آلبالو و گیاهان تازه مثل ریحان برای سرو کار در کنار وعده‌های خوش‌مزه تهیهشده استفاده کنید .
گیلاس‌ها یخ زده ، خواب ، سلامتی قلب و بهبود سرعت را بعد از ورزش اضافه کنید .
علاوه بر این ، هر دو نوع شیرینی و شیرینی واقعا ً خوش‌مزه هستند و می‌توانند در دستور العمل‌های مختلف به کار روند .