توجه به لوگوی اصلی فواید نارگیل خشک تغذیه شده برای تغذیه با رژیم غذایی و رژیم غذایی مدیریت وزن و راهنمای غذایی نارگیل مرجع مدیریت وزن : آیا فواید سلامتی وجود دارد ?
در این مقاله , اطلاعات تغذیه پتانسیل سلامت بالقوه نارگیل برای گزینه‌های سالم نارگیل که ممکن است فکر کنید , نارگیل واقعا ً یک آجیل است ? واقعیت این است که نارگیل می‌تواند به عنوان یک میوه , میوه یا بذر طبقه‌بندی شود که بستگی به معیارهای استفاده از آن دارد. نارگیل عموماً به عنوان میوه دیده می‌شود . آن‌ها خرید میوه خشک به خاطر اضافه کردن طعم شیرین , معطر و حتی گرمسیری به ظرف‌ها شناخته می‌شوند .
نارگیل با نام علمی نارگیل نارگیل رشد می‌کند . آن‌ها احتمالا ً از هند و جنوب شرقی آسیا منشا گرفته‌اند . امروزه نارگیل در اقلیم‌های گرم در سراسر جهان مانند کاراییب و بخش‌هایی از آفریقا و آمریکای جنوبی رشد می‌کند .
گوشت نارگیل پوست سفید پوست یک نارگیل است که آن را " هسته " می‌نامند . " گوشت نارگیل می‌تواند برای ایجاد روغن نارگیل , کرم نارگیل , شیر نارگیل و نارگیل خشک استفاده شود . البته شما می‌توانید آن را تازه بخورید .
تحقیقات نشان می‌دهد که گوشت نارگیل حاوی چربی‌های مغذی و دیگر فواید بالقوه سلامتی است .
نارگیل اطلاعات تغذیه عموما ً به عنوان منبع چربی سالم در نظر گرفته می‌شود . گوشت حاوی پروتئین و فیبر و همچنین برخی مواد معدنی ضروری مانند :
منیزیم مس منگنز , دو قاشق سوپ خوری نارگیل تازه و خرد شده حاوی مواد مغذی زیر است :
کالری کم‌تر از ۱ گرم پروتیین , به عنوان بخشی از فواید سلامتی نارگیل از نظر تاریخی , از نارگیل به عنوان بخشی از طب سنتی استفاده می‌کند . گفته می‌شود گوشت در میان چیزهای دیگر :
مقابله با برخی سموم که در برابر بیماری حفاظت از بیماری محافظت می‌کند , محققان را کشت و برخی از فواید بالقوه نارگیل را مورد بررسی قرار داده‌اند . می‌توانست :
تحمل کنید . گوشت نارگیل حاوی مقادیر زیادی از اسیده‌ای چرب زنجیره متوسط است , نوعی چربی اشباع‌شده که برای بدن انسان بسیار ساده‌تر از چربی حیوانی است . این چربی‌ها , که هم چنین تری گلیسرید زنجیره‌ای متوسط نیز نامیده می‌شوند , برای افزایش استقامت ورزش‌کاران آموزش‌دیده ثابت شده‌است .
به شما بهداشت دهانی بهتری بدهید . گونه‌های یافت‌شده در گوشت نارگیل حاوی خواص ضد میکروبی هستند . این می‌تواند در پیش‌گیری از عفونت ناشی از کانال‌های ریشه و دیگر مسائل دندان مفید باشد . اگر چه خوردن گوشت نارگیل جایگزینی برای بهداشت مناسب دندان نیست , می‌تواند به کشتن تعدادی از باکتری‌های ناخواسته که در دهان شما یافت می‌شوند و از لثه و دندان‌ها از عفونت و ایجاد حفره کمک کند .
به شما در کاهش وزن کمک می‌کند . خوردن منظم گوشت نارگیل ممکن است به کاهش وزن کمک کند . ماده‌ای که به طور گسترده در گوشت نارگیل یافت می‌شود با سوزاندن چربی همراه است .
نمایش همه
۴. بهره‌مندی از سلامت قلب و افزایش پرتقال خشک مصرف میوه‌های غنی از مواد مغذی مثل گیلاس یک راه خوش‌مزه برای حفاظت از قلب است .
مطالعات بسیاری نشان می‌دهد که رژیم‌های میوه خشک غذایی غنی از میوه‌ها با ریسک کاهش‌یافته بیماری‌های قلبی ( ۱۲ مورد اعتماد ) مرتبط هستند .
Cherries بویژه در این زمینه مفید هستند چون غنی از مواد مغذی و ترکیباتی که برای ترویج سلامت قلب از جمله پتاسیم و پلی فنول پلی فنول شناخته می‌شوند ، غنی هستند .
فقط ۱ فنجان ( ۱۵۴ گرم ) of ، گیلاس شیرین ، ۱۰ % of for ، گیلاس‌ها غنی از آنتی‌اکسیدان‌های پلی فنول قدرتمند ، از جمله anthocyanins ، flavonols و catechins هستند که ممکن است به حفظ سلامت قلب شما با محافظت در برابر آسیب سلولی و کاهش التهاب ( ۱۵ مورد اعتماد ) کمک کند .
در حقیقت ، مطالعه‌ای در ۸۴،۱۵۸ نشان داد که مقادیر بالاتری از پلی فنول ها - به ویژه anthocyanins ، flavonols و catechins - با کاهش قابل‌توجه خطر بیماری‌های قلبی بیش از ۵ سال ( ۱۶ مورد اعتماد ) مرتبط بوده‌اند .
خلاصه Cherries مملو از آنتی‌اکسیدان‌های پلی فنول و پلی فنول هستند که خواص محافظ قلب قدرتمندی دارند .
۵. ممکن است علائم آرتروز و نقرس را به خاطر تاثیرات ضد التهابی خود ، افزایش دهند ، و نوع آرتروز ناشی از تجمع اسید اوره است که می‌تواند منجر به تورم شدید ، التهاب و درد مفاصل شما شود .
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که گیلاس‌ها به مهار استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب با سرکوب پروتیین‌های التهابی کمک می‌کنند که می‌تواند به کاهش علایم مربوط به آرتروز کمک کند .
علاوه بر این ، آن‌ها می‌توانند سطوح اسید اوره را در بدن شما کاهش دهند و به ویژه برای افراد مبتلا به نقرس مفید باشند .
مطالعه‌ای در ۱۰ زن نشان داد که خوردن ۲ وعده ( ۱۰ اونس و یا ۲۸۰ گرم ) پس از یک شبه تند تند تند marker C - راکتیو ( CRP ) و به طور قابل‌توجهی سطح اسید اوره را ۵ ساعت پس از مصرف کاهش می‌دهد ( ۱۷ مورد اعتماد ) .
یک مطالعه دیگر در برابر ۶۳۳ تن به همراه نقرس ، نشان داد که کسانی که گیلاس تازه را بیش از ۲ روز می‌خوردند ، ۳۵ درصد کم‌تر از بیماری نقرس را نسبت به کسانی که میوه مصرف نکرده بودند، داشتند .
علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که وقتی که مصرف گیلاس با داروی معده allopurinol ترکیب شد ، بیماری نقرس ۷۵ درصد کم‌تر از زمانی بود که نه گیلاس و نه allopurinol مصرف شده‌بودند ( ۱۸ منبع مورد اعتماد ) .
خلاصه تحقیقات نشان می‌دهد که ویژگی‌های قوی ضد التهاب گیلاس می‌تواند به درد مفاصل و نقرس کمک کند .
۶. می‌توان کیفیت خواب گیلاس و عصاره گیلاس و گیلاس را بهبود بخشید و ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند .
این فواید خواب خوب ممکن است به غلظت بالای میوه‌ها نسبت داده شود . علاوه بر این، گیلاس‌ها حاوی "ملاتونین " هستند ، ماده‌ای که به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می‌کند ( ۱۹ مورد اعتماد ) .
یک مطالعه در ۲۰ نفر نشان داد که کسانی که آب‌میوه و گیلاس را مصرف می‌کنند به مدت ۷ روز در سطوح ملاتونین ، مدت‌زمان خواب و کیفیت خواب و در مقایسه با a ( منبع مورد اعتماد ( ۱۹ مورد اعتماد ) تمرکز دارند .
به طور مشابه ، یک مطالعه ۲ هفته‌ای در بزرگسالان مسن‌تر با بی‌خوابی به این نتیجه رسید که نوشیدن یک فنجان ( ۲۴۰ میلی‌لیتر ) از شیره درخت گیلاس قبل از خوابیدن زمان خواب را با ۸۴ دقیقه ( ۲۰ مورد اعتماد ) افزایش می‌دهد.
با این حال ، این مطالعات از محصولات cherry تغلیظ شده استفاده می‌کنند . مشخص نیست که خوردن frhelp باعث بهبود کیفیت خواب برخی از مردم می‌شود یا خیر .
۷. اضافه کردن به رژیم غذایی خود ، متنوع و فوق‌العاده خوش‌مزه است .
هر دو نوع شیرینی و شیرینی با بسیاری از غذاها همراه هستند . علاوه بر این، محصولات مرتبط ، مانند گیلاس خشک‌شده ، پودر گیلاس و عصاره گیلاس ، افزودن به بسیاری از دستور العمل‌ها جالب است .
در اینجا چند روش برای خوردن گیلاس یا گیلاس شیرین و قاشق روی yog آورده شده‌است.
"ویپ ایت " و " ویپ ایت " ( Whip It ) با استفاده از آلبالو و گیاهان تازه مثل ریحان برای سرو کار در کنار وعده‌های خوش‌مزه تهیهشده استفاده کنید .
گیلاس‌ها یخ زده ، خواب ، سلامتی قلب و بهبود سرعت را بعد از ورزش اضافه کنید .
علاوه بر این ، هر دو نوع شیرینی و شیرینی واقعا ً خوش‌مزه هستند و می‌توانند در دستور العمل‌های مختلف به کار روند .
به یاد داشته باشید که اگر به یاد داشته باشید , میوه شیرین و tarty است که اغلب در طول جشنواره ماها Shivratri پیشنهاد می‌شود . این میوه جادویی سرشار از مزایای شگفت‌انگیز سلامتی است . شما می‌توانید به سادگی از این گزینه میان وعده سالم برای ارضای هوس شیرین خود لذت ببرید .
ورود این میوه نیز سرآغاز فصل بهار در هند است . jujube در سراسر آسیای جنوبی کشت می‌شود . به عبارت دیگر ، ظاهر of تا حدی شبیه به تاریخ‌های کف دست است و بنابراین اغلب به عنوان خرمای قرمز ، تاریخ چین ، تاریخ کره ، تاریخ هندی در سراسر جهان شناخته می‌شود .
رنگ‌ها در رنگ‌های مختلف به وجود می‌آیند ، و بعضی از آن‌ها به رنگ قرمز تیره یا ارغوانی به نظر می‌رسند در حالی که خروش خام به رنگ سبز است . jujube ، میوه‌های جیبی هستند که برخی فواید سلامتی عالی دارند . از القای خواب برای کسب اطمینان از شکم سالم ، این jujubes کوچک مقدار کامل مواد غذایی هستند .
۵ فایده شگفت‌انگیز سلامتی در مورد میوه‌ها در اینجا وجود دارد که ۵ فواید سلامتی شگفت‌انگیز میوه‌ها هستند : این میوه‌های کوچک از مواد معدنی نظیر پتاسیم ، فسفر ، منگنز ، آهن و روی پر می‌شوند . ترکیب این مواد معدنی برای حفظ سلامت قلبی خوب ضروری است . آهن به بهبود میزان هموگلوبین کمک می‌کند که به نوبه خود از کم‌خونی جلوگیری می‌کند . این مواد معدنی در تنظیم جریان خون در بدن مهم هستند .
پوست درخشان : Jujubes حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای معکوس کردن اثرات پیری شناخته می‌شوند . Antioxidants با رادیکال‌های آزاد می‌جنگد و از آسیب سلولی جلوگیری می‌کند . ویتامین C می‌تواند با ارائه یک درخشندگی سالم و جوش آزاد به پوست ، برای صورت شما شگفتی ایجاد کند . آلوئه ورا از علایم اولیه پیری جلوگیری می‌کند و به روشن‌شدن و پاک‌سازی پوست مات کمک می‌کند .
برای استخوان‌های شما خوب است : jujubes خشک منبع خوبی از کلسیم ، فسفر و فسفر هستند که به توسعه و حفظ تراکم استخوان کمک می‌کند . اگر کسی از ورم مفاصل رنج می‌برید ، او می‌تواند یک انتخاب خوب از میوه باشد . آن خواص ضد التهابی دارد که می‌تواند باعث تسکین و کاهش تورم در مفاصل شود .
Ber خوب برای شکم شما : غنی از فیبرها و کربوهیدرات ، jujebes یک منبع عالی انرژی هستند که به افزایش سوخت و ساز شما کمک می‌کند و شما را در طول روز نگه می‌دارد . هم چنین برخی از مواد معدنی متمرکز و ویتامین ای که آن را بسیار مقوی می‌سازند ، دارد . هضم آن‌ها به شدت ساده است چون حاوی فیبرهای غذایی هستند و به همین دلیل می‌تواند به درمان یبوست کمک کند . اگر شما فردی هستید که مسائل معده و روده مزمن دارد ، پس از آن به برانابوس وعده می‌دهد که معده شما را تسکین دهد .
این روش به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید : طبق سنت قدیمی چین ، jujube برای درمان بی‌خوابی مورد استفاده قرار گرفت . تمام میوه‌ها شامل دانه‌ها حاوی مواد گیاهی شیمیایی ، polysaccharides ، flavonoids ، saponins هستند که به عنوان خاصیت آرام‌بخش در نظر گرفته می‌شوند . این میوه با آرام کردن اعصاب به خواب کمک می‌کند . آن به درمان اضطراب و وظایف به عنوان یک محرک خواب طبیعی با استراحت ذهن و بدن کمک می‌کند .
پردازش در اخبار بد است اما واقعا ً میوه خشک شده بد نیست . قاعده کلی شست این است که غذای بیشتر , فیبر کم‌تر و مواد غذایی کمتری دارد , اما نه همیشه . این نکته اغلب در وبلاگ‌های مشهور فراموش می‌شود .
پردازش , خوب و نه چندان خوب , اثرات خوب و زیادی دارد . بله , به غذا این امکان را می‌دهد که طولانی‌تر و راحت‌تر , خوش‌مزه و قابل‌حمل باشد . با این حال , می‌تواند ویتامین‌های حساس به گرما مانند ویتامین c , فولات و ویتامین b1 را کاهش دهد . در عین حال , می‌تواند برخی مواد مغذی دیگر را متمرکز کرده و بقیه را در دسترس قرار دهد . در اینجا دو مثال جالب آورده شده‌است :
فیبر در میوه‌های خشک , فیبر بیشتری در یک محصول میوه خشک‌شده یا کنسانتره دارد تا میوه تازه . با حذف آب , محتوای فیبر بالا می‌رود . انگور تازه را با کشمش یا کشمش مقایسه کنید . شما سه برابر وزن فیبر را برای وزن خواهید دید .
لیکوپن در کنسرو و اشکال فرآوری گوجه‌فرنگی در سس گوجه‌فرنگی و یا پارگی جداره خارجی گوجه‌فرنگی که بخش اعظم لیکوپن آن را منتشر می‌کند , استفاده می‌شود که به این معنی است که لیکوپن و لیکوپن بیشتر در دسترس می‌باشند . لیکوپن یک رنگدانه قرمز محلول در چربی است که به طور طبیعی در گوجه‌فرنگی , هندوانه و گریپ‌فروت صورت می‌گیرد . آن مربوط به بتاکاروتن در هویج و کدوتنبل است . این مطالعه به منظور بررسی نقش احتمالی پیش‌گیری از سرطان پروستات در مردان انجام شد .
شش درجه جداسازی از سیب , خرید میوه خشک نگاهی به این شش محصول به‌دست‌آمده از سیب‌های تازه , کامل و چگونگی تغییر آن‌ها دارد .
سیب ( اپل ) تازه شروع به گاز زدن به یک سیب تازه می‌کند , بخصوص یک سیب شیرین و شیرین . صرف‌نظر از اینکه آیا این یک جاز است یا رویال یا بانوی صورتی , آن‌ها در ارزش غذایی مشابه هستند . آن‌ها تقریبا ً ۹۰ درصد قند طبیعی میوه با نشاسته , پروتئین یا چربی دارند . این مواد حاوی فیبر و پلی فنول های پلی فنول هستند .
فیبر نوری گرم بر گرم
سیب‌های خشک‌شده سیب بدون چربی حاوی چربی و مقدار زیادی ویتامین , مواد معدنی , آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند . آن‌ها میوه‌ای با مقدار زیاد آب خود هستند . معدن ( تصویر شده) دو روز طول می‌کشد تا خشک شود . رطوبت از حدود ۱۰ تا ۸۰ درصد افت می‌کند . اما به یاد داشته باشید که این اپل در شکل متمرکز است بنابراین مصرف آن آسان است . یک سیب با دور کمر شکن و یا چند دور سیب خشک مساوی است اما بعد از آن احساس پشیمانی نمی‌کنید که این خطر برای هر کسی در رژیم غذایی است .
بیشتر سیب‌های خشک‌شده تجاری به شکل سدیم کلرید یا دی‌اکسید گوگرد اضافه‌شده . لیست مواد تشکیل‌دهنده " ماده حفاظتی " یا " نگهدارنده " را بررسی کنید .
پوره سیب ( پوره سیب ) یا غذای کودک ( اپل ) که تا به حال پوره خود را تولید کرده‌اید , می‌دانید که شما پوست را دور بریزید و مقدار کمی شکر و لیمو برای ویتامین c بریزید و از قهوه‌ای شدن سیب جلوگیری کنید . بنابراین با پوره تجاری است که می‌تواند به ازای یک درصد سیب و یا یک درصد سیب با کنسانتره آب‌میوه کوچک باشد . بیشتر آن‌ها ویتامین سی را به خاطر خواص آنتی‌اکسیدانی خود اضافه کرده‌اند اما به دلیل کمبود پوست , فیبر به شدت کاهش‌یافته است .
https://onlinefruits.wufoo.com/forms/oeoeuoe-oeuuoeoeuoeu-uuuu-oeoeu
اغلب می‌شنوم که اگر من همه خرید میوه خشک آنلاین سبزیجات و میوه‌ها را که توصیه می‌شود در یک روز خورده شوند خریدم ، اما این کار می‌تواند روی یک بودجه انجام شود .
براساس خط‌مشی‌های رژیمی سال ۲۰۱۵ برای آمریکایی‌ها , یک فرد با رژیم ۲۰۰۰ کالری به ۲ فنجان میوه و ۲ و نیم فنجان سبزیجات در هر روز و نصف فنجان سبزیجات و ۱۴ فنجان میوه در هر هفته نیاز دارد . آمریکا سبزیجات را به گروه‌های ویژه‌ای تقسیم می‌کند که شامل سبزیجات سبز تیره ( نصف فنجان ) , سبزیجات قرمز و نارنجی ( 5 - نیم فنجان ) , لوبیا و نخود فرنگی ( 5 فنجان ) , سبزیجات starchy ( 5 فنجان ) و دیگر سبزیجات ( 4 فنجان ) می‌شوند . شیر تازه , کنسرو شده , خشک , خشک و ۱۰۰ درصد به طور مساوی به سمت دریافت توصیه می‌شود , با این حال اکثر میوه‌ها توصیه شده باید از کل میوه‌ها حاصل شوند .
برای کمک ، در اینجا برخی از اشاراتی وجود دارند که می‌توانید بدون شکستن بودجه ، سبزیجات و میوه‌ها را به گاری grocery اضافه کنید :
در فصل خرید کنید . اگرچه بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات تازه در طول سال در دسترس هستند ، اما برخی از آن‌ها وقتی در فصل هستند ارزان‌تر هستند . هم چنین به خاطر داشته باشید که همه انواع میوه‌ها و سبزیجات مغذی هستند ، بنابراین غذاهای کنسروی و یخ زده نیز خوب هستند .
بیشتر بخر . زمانی که چیزهای ویژه‌ای در مورد میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد ، بیشتر خرید کنید. اما اگر از آن استفاده کنید بیشتر بخرید ، یا فقط پول را در سطل اشغال خواهید کرد . غذاهای کنسرو شده بسیار طولانی‌تر از غذاهای تازه هستند و می‌توانند به اندازه کافی سالم باشند . سبزیجات را باز کنید تا سدیم را کاهش دهید . برای کاهش قند میوه، میوه را خیس کنید .
وقتی گرسنه هستید خرید کنید . ممکن است وسوسه شوید چیزهایی را بخرید که در لیست شما نیستند . خرید ناگهانی یک بسته کلوچه … در فروش … می‌تواند ۲.۵ دلار یا بیشتر ، یا بیش از یک پوند از موز یا بروکلی برای شما هزینه داشته باشد.
لیستی تهیه کنید و به آن بچسبید و از خرج کردن پول برای آیتم‌های غیر ضروری خودداری کنید . برای آماده‌سازی سبزیجات یک‌بار و سپس استفاده از باقی‌مانده‌ها در اواخر هفته برنامه‌ریزی کنید . به عنوان مثال ، از بروکلی استفاده کنید و سپس باقی مانده‌های را در یک بسته‌بندی تخم‌مرغ در اواخر هفته استفاده کنید . یا کلم ، اتاق‌های بخار برای شام را خریداری کرده و سپس در هفته بعد از باقی مانده‌های سوپ استفاده کنید .
انواع سبزیجات منجمد ، کنسرو شده و خشک میوه‌ها و سبزیجات را در لیست خود قرار دهید . آن‌ها همه مغذی هستند و برای وعده‌های غذایی سریع مفید هستند .
آن را ساده نگه دارید ، به معنی خرید سبزیجات و میوه‌ها به ساده‌ترین شکل خود باشید . قبل از مصرف ، شسته شده و فرآوری شده ، مناسب هستند ، اما اغلب هزینه بسیار بیشتری دارند .
منبع : میوه‌ها و Veggies - - وب سایت دیگر
یاد بگیرید که چگونه سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود با نکات مربوط به خرید ، نکات ذخیره‌سازی و تکنیک‌های آشپزی در دوره آنلاین جدید خود به طور کامل ترکیب کنید .
https://onlinefruits.wufoo.com/forms/oeoeuoe-oeuuoeoeuoeu-uuuu-oeoeu